Sorrki za opóźnienie ale coś z laptopem mi się działo. - śniadanie takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam [...]
[...] Na jakiej ilości powtórzeń? 50kg w 8 miechów żarty. Przybiłbym metę inj 50mg ed można dać do tego mastera i wiadomo testa i tyle. Czemu żarty przekładając to na tygodnie to 1.25kg tygodniowo progresu miesięcznie wychodzi że 6.25kg musiałbym robić progres. Czyli co wybieram się z motyką na księżyc? Wcale nie jest to kosmos, owszem [...]
10/08/16 Słuchajcie kalkulator złe działa na nowej wersji strony Normalnie wyszło mi ze zjadłam 6 K kcal:)) Nic nie da się wprowadzić jest nieczytelne Masakra Dzisiaj robiłam barki i klatę 1. Wyciskanie skos dodatni6/7/7/7kg 2. Rozpiętki 4/5//5/5kg 3. Wyciskanie żołnierskie szeroki chwyt 15kgx5x3 4. Triceps 10kgx10/8/7 5. Triceps prostowanie [...]
Co do usprawiedliwiania(z postu o zakupach) sie to kto o tym mowi? chodzilo mi tylko o to zeby nie popadac w paranoje w niektorych przypadkach Przy diecie redukcyjnej minimalizujemy tłuszcze do minimum. Zostawiamy NNKT lub jak wolisz EFA w niezbędnej ilości, minimalnej ilości zacytuje pare zdanek z postu ellisa o zbilansowanej redukcji: [...]
Trening We wszystkich ćwiczeniach był progres . Trochę waga podskoczyła więc koniec zabawy :)) rozgrzewka 5 min wiosła po treningu 10 min wiosła i dopiero chód 8-) Jeszcze dziś 50 min baseny a jutro zumba i może pilates 8-) Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9da8d5b98e9c477889be5ffef984be6a.jpg Piątek dziś wypiłam S.A.W }:-( z tercka [...]
ok zgadzam sie ale nie na wszystkjich dziala to samo - to sa tylko ogolne liczby i rozne zrodla maja inne zdanie na ten temat. Sam wiem z wlasnego doswiadczenia co na mnie dziala(czyli na ektomorfika) a jest to wlasnie ilosc bialka rzędu 3g /kg MC. Gdybym tak nie jadl to pewnie dalej bylbym chudym nieborakiem. Wg mnie poprostu w takim ukladzie [...]
owsiane wskazane - bo duzo blonnika owoce tez - witaminy i mineraly sokiz owocow czy warzyw - jak najbardziej - byle nie kupne z kartonu oliwa tez wskazana - dobrze dziala na jelita i nie tylko tylko zalezy jaka opcje sie wezmie - jesli same warzywa to reszta odpada taka opcja najlepsza ale dla mnie nie wykonalna dzien czy dwa jeszcze - ale 2 [...]
Goral co do odżywiania to ja już mam pojęcie o nim jakieś i wiem ile teoretycznie trzeba węgli, tłusczu i białka dostarczyć organizmowi, ale chciałem żeby mi ktoś właśnie podpowiedział ile na noc warto zjeść tego matrixa. Odpowiedź otrzymałem za co jestem wdzięczny Chętnie SOGa dałbym wszystkim którzy odpowiedzieli, ale nie mogę Co do ilości [...]
Ja kończe 3 tydzień, czyli dochodze do połowy cyklu na ST + Storm. Brałem kiedyś xpanda, nic kompletnie nie czułem, cell pumpa - dno dla mnie, zwykła kretka mono tylko dawała ewidentnie sporo siły na kaltke. Wszytskie z tych 3 stacków sprawiały że podnosze coraz mniej na klatke, nie wiem czemu ale tak juz mam. Nie jest to rpoblem bo potem wezme [...]
[...] trening. A ty jak koń pociągowy z klapami na oczach robisz to co ci ktoś napisał na forum. Kulturystyka to NIE matematyka - jeszcze raz powtarzam. Każdy człowiek jest inny i co innego na niego działą. A co działa i jak to już trzeba dojśc samemu poznając siebie w trakcie treningów. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2005-08-12 14:46:39
idzkos nie za duze ciezary tak zeby sie dobrze napompowac do tego nie robic ciagle tych samych cwiczen najlepiej mieszac zeby miesien sie nie przyzwyczajal do tego samego zmieniaj kolejnosc na mnie to dziala staram sie zeby miesien sie nie spinal za bardzo i do tego raz w tygodniu mega serie zeby bylo czuc jak sie miesnie rozrywaja i raz w [...]
ja zagladam od samego początku ale chyba jeszcze sie nie wpisywałem szybko odrabiasz starty, zawsze mnie to ciekawiło jak to jest z tą pamięcią mięśniowa i na twoim przykładzie chyba to działa... jak piszesz trening barków czy coś to pisałbyś jakie cwiczenia i obciążenie powodzenia w dążeniu do celu
[...] są lepsze o ile 1% a moze 3% w każdym przypadku czy to spaslaka czy chudzielca,gościa z dobra juz masą? porównując do zbilansowanej masówy z dobrze dobranym plusem Kcal a nie nadmiernie przesadzonym?ja pisze o cc które według mnie jest przereklamowane. Każdy ma wlsane zdanie i różnie ludzie reagują w danej sytuacji ale czasami plusy sa [...]
Tak Krystian.Trzeba łamać stagnacje.Masa nie będzie szła ciągle w tym samym tempie i do tego sie trzeba tez przyzwyczaić. U mnie tak samo i robię to co Tobie przekazałem pod kierunkiem mojej trenerki.Działa i małymi kroczkami wejdę w 50 tkę.Tylko z wagą 95 kg na sucharze.Ryż ,ziemniaczki śmietanka a reszta to 250 g białka i 90 g tłuszczy .Reszta [...]
/SFD/2017/2/16/87f23c21c5254f2695bead79d0006100.jpg ŚRODA Wstałem z bólem pleców, więc myślałem, że po treningu nóg już, ale w raz kolejnym ćwiczeniem mniejszy ból, i potem już cały dzień lepiej i weź tu zrozum jak działa. Siady wywaliłem, ale na smithie jest ok, mimo że ruch mało funkcjonalny to kręgosłupa nie czułem. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wczoraj jak zwykle dużo pracy, zmieniłem sobie wykroki zamiast siadów i dużo lepiej. Siadów z przodu też nie mogę robić, plecy w miarę ok. Trening fajny, wykroki na czas zabiły. Dieta jest raczej będzie ta sama, z minimalnymi zmianami, bo dobrze na mnie działa [...]
ok , dzięki za wyjaśnienie :) bardzo lubie Twoje treningi. sama w sumie ciwcze tez antykulturystycznie. każdy mięsień atakowany minimum 2-3 razy wtyg, a w praktyce to 3-4 razy w tyg. nawet zdarzało się i po 5. Np. wczoraj tric a dziś klata :) pytanie to że w Goblet SQ masz stopy równolegle to specjalnie wpływa na przewodziciele? kanapki z [...]
CZWARTEK-PIĄTEK Kolejne świetne dni. Odpaliłem wczoraj pierwsze duże działa TRENingowe %), jeszcze mam sporo ich, więc o formę się nie boję. Ważne by, zdrowie dopisało. Dziś ciężary spore, na razie plecy ok, oby tak się utrzymało. Na pewno zrobię dodatkowy trening core https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
Tak z Aliness i wychodzi sporo taniej niż Debutir, bo 100 kaps. zamiast 60 i dawka w kapsułce sporo większa. Dodatkowy plus, że nie ma dodatków jak olej palmowy. A HMB swoją drogą, działą podobnie do kwasu masłowego na jelita. Z tego co pamiętam wchłania się na wcześniejszym odcinku układu pokarmowego.
Jezu oszaleje z tym brzuchem...
